On attend l’été toute l’année… mais notre corps, lui, doit s’adapter.
Les journées rallongent.
On déjeune en terrasse.
Les soirées s’étirent jusqu’à la tombée de la nuit.
On retrouve les amis autour d’un barbecue, on part quelques jours en vacances, on vit davantage dehors.
L’été est souvent synonyme de liberté.
Et c’est probablement pour cette raison qu’on l’aime autant.
Pourtant, derrière cette saison légère et insouciante, notre organisme travaille beaucoup plus qu’on ne l’imagine.
Parce que pendant que nous profitons du soleil, notre corps, lui, fait tout son possible pour maintenir sa température, nous hydrater, produire suffisamment d’énergie et continuer à fonctionner normalement malgré la chaleur.
Et c’est précisément pour cette raison qu’on peut parfois se sentir plus fatiguée… alors même qu’on est en vacances.
Pourquoi la chaleur fatigue autant ?
Tu l’as peut-être déjà remarqué.
Certaines journées d’été donnent l’impression d’avoir couru un marathon alors qu’on n’a presque rien fait.
Ce n’est pas une impression.
Lorsque les températures augmentent, notre organisme met en place plusieurs mécanismes pour éviter que la température corporelle ne dépasse environ 37 °C.
Il augmente notamment la circulation sanguine au niveau de la peau et déclenche la transpiration.
Ces mécanismes sont indispensables.
Mais ils demandent aussi de l’énergie.
Selon l’Institut national de recherche et de sécurité (INRS), l’exposition à de fortes chaleurs peut entraîner une fatigue plus importante, une baisse de vigilance et un risque accru de déshydratation.
Autrement dit, si tu te sens plus fatiguée pendant une période de fortes chaleurs, ton corps n’est pas « moins performant ».
Il est simplement en train de faire son travail.
On transpire… et ce n’est pas seulement de l’eau que l’on perd
On pense souvent que transpirer signifie uniquement perdre de l’eau.
En réalité, la transpiration entraîne aussi des pertes en électrolytes, notamment du sodium, mais aussi, en plus faibles quantités, du potassium, du magnésium et d’autres minéraux. Ces éléments jouent un rôle important dans l’équilibre hydrique, la contraction musculaire et le fonctionnement du système nerveux. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) rappelle d’ailleurs que l’eau est essentielle au maintien des fonctions physiques et cognitives normales.
Bien sûr, une alimentation variée couvre généralement ces besoins.
Mais lorsqu’il fait très chaud, que l’on pratique une activité physique ou que l’on transpire beaucoup, les besoins peuvent évoluer.
C’est une des raisons pour lesquelles il est si important de rester attentive à son hydratation tout au long de l’été.
L’été change aussi notre façon de manger
Soyons honnêtes.
En juillet ou en août, rares sont celles qui mangent exactement comme en plein mois de janvier.
On prend l’apéritif un peu plus souvent.
On grignote quelques olives en préparant le repas.
On partage une planche entre amis.
On mange plus tard.
On craque pour une glace en promenade.
Et tu sais quoi ?
C’est normal.
L’été est une saison de convivialité.
Le but n’est certainement pas de culpabiliser.
En revanche, ces changements peuvent parfois déséquilibrer notre journée sans que l’on s’en rende compte.
On saute un repas parce qu’on n’a pas faim avec la chaleur.
Puis on mange davantage le soir.
On oublie de boire suffisamment.
On privilégie des repas très légers… qui ne couvrent pas toujours tous nos besoins.
Petit à petit, l’énergie peut devenir moins stable.
Et si cette fatigue n’était pas « dans votre tête » ?
Je crois qu’on a parfois tendance à banaliser notre fatigue.
On se dit que c’est l’été.
Que tout le monde est fatigué.
Qu’on récupérera à la rentrée.
Mais notre corps, lui, essaie souvent de nous envoyer quelques signaux.
Un coup de barre en milieu d’après-midi.
Des jambes lourdes.
Des difficultés à récupérer après une randonnée.
Une sensation de manquer d’énergie malgré des journées moins chargées.
Ces petits signes ne sont pas forcément inquiétants.
Ils nous rappellent simplement que notre organisme s’adapte en permanence à son environnement.
Et qu’il a parfois besoin qu’on lui donne un petit coup de pouce.
Comment accompagner naturellement son organisme pendant l’été ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas besoin de révolutionner son quotidien.
Bien souvent, ce sont les gestes les plus simples qui font la différence.
Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif.
Continuer à avoir des repas équilibrés, même lorsqu’il fait chaud.
Profiter des fruits et légumes de saison, naturellement riches en eau et en micronutriments.
Essayer de préserver son sommeil, même lorsque les soirées s’allongent.
Et surtout…
Écouter son corps.
Parce que chaque été est différent.
Et parce que nos besoins évoluent aussi avec notre rythme de vie, notre âge, notre activité physique ou encore notre exposition au soleil.
Dans certains cas, notamment lorsque l’alimentation ne suffit pas à couvrir tous les besoins ou lors de périodes particulièrement exigeantes, certaines personnes choisissent également de soutenir leur organisme grâce à des compléments alimentaires adaptés.
L’objectif n’est pas de remplacer une alimentation équilibrée.
Mais bien de l’accompagner lorsque cela est pertinent.
Prendre soin de soi sans se priver
S’il y a une chose que j’aimerais que tu retiennes de cet article, c’est celle-ci :
Prendre soin de son corps en été ne signifie pas renoncer aux apéros, aux glaces ou aux repas entre amis.
Cela signifie simplement comprendre que cette saison demande un peu plus à notre organisme.
Et qu’en retour, il mérite qu’on prenne soin de lui.
Parce que le bien-être ne se construit jamais dans la culpabilité.
Il se construit dans l’équilibre.
Et l’été est probablement la plus belle saison pour commencer.
FAQ – Corps en été
Pourquoi est-on plus fatigué en été ?
La chaleur oblige l’organisme à mobiliser davantage d’énergie pour maintenir une température corporelle stable. La transpiration, les nuits plus courtes et les changements d’habitudes peuvent également contribuer à cette sensation de fatigue.
Pourquoi faut-il boire davantage lorsqu’il fait chaud ?
En été, le corps perd plus d’eau par la transpiration afin de réguler sa température. Il est donc important de compenser ces pertes en s’hydratant régulièrement.
Les besoins nutritionnels changent-ils en été ?
Les besoins énergétiques ne sont pas forcément plus élevés, mais les pertes en eau et en certains minéraux peuvent augmenter. Une alimentation variée et une bonne hydratation restent essentielles.
Les compléments alimentaires sont-ils utiles en été ?
Ils ne remplacent jamais une alimentation équilibrée. En revanche, selon les besoins de chacun, ils peuvent constituer un soutien lorsque l’organisme est davantage sollicité. Il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé en cas de doute.
Rendez-vous dans le prochain article…
Nous parlerons d’un sujet qui nous concerne presque toutes pendant les vacances :
Apéros, barbecues, glaces, repas qui s’éternisent… comment soutenir naturellement son organisme sans renoncer aux plaisirs de l’été ?