La rentrée a quelque chose de paradoxal.
On revient parfois de vacances avec l’impression d’avoir rechargé les batteries… et quelques semaines plus tard, on se demande déjà où est passée toute cette énergie.
Le travail reprend son rythme, les agendas se remplissent, les activités recommencent, les rendez-vous s’accumulent et les journées semblent à nouveau trop courtes.
Et au milieu de tout ça, il y a souvent une personne que l’on oublie : soi-même.
Pourtant, prendre soin de soi n’est pas un luxe que l’on devrait réserver aux moments où tout le reste est terminé.
C’est même tout l’inverse.
Pourquoi la rentrée peut-elle être stressante ?
Le stress est une réaction normale de notre organisme face à une situation difficile ou exigeante.
À petite dose, il peut même être utile : il nous aide à réagir et à nous adapter.
Le problème apparaît surtout lorsqu’il devient omniprésent.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, le stress peut notamment s’accompagner de difficultés à se détendre ou à se concentrer, d’irritabilité, de troubles du sommeil, de maux de tête, de tensions musculaires ou encore de troubles digestifs.
La bonne nouvelle, c’est que de petites habitudes quotidiennes peuvent aider à mieux le gérer.
Pas besoin de révolutionner sa vie.
1. Arrêter de vouloir réussir parfaitement sa rentrée
Nouvelle organisation.
Reprise du sport.
Repas parfaitement équilibrés.
Maison organisée.
Routine beauté impeccable.
Sommeil parfait.
Et pourquoi pas commencer la méditation tous les matins ?
Le problème n’est pas de vouloir prendre soin de soi.
C’est de transformer le selfcare en une nouvelle liste d’obligations.
Cette rentrée, essayez plutôt de vous demander :
« Qu’est-ce qui me ferait réellement du bien en ce moment ? »
La réponse sera peut-être simplement de dormir un peu plus.
2. Remettre du mouvement dans ses journées
Bouger ne signifie pas nécessairement reprendre cinq séances de sport par semaine.
Une marche compte aussi.
L’OMS rappelle que toute activité physique compte et qu’une activité régulière apporte des bénéfices aussi bien au corps qu’au mental.
Commencez donc là où vous êtes.
10 minutes de marche après le déjeuner peuvent déjà devenir votre nouveau rendez-vous quotidien.
3. Créer de vraies pauses
On confond parfois pause et changement d’écran.
Fermer son ordinateur pour regarder son téléphone n’offre pas forcément au cerveau le moment de respiration dont il avait besoin.
Essayez plutôt :
- sortir quelques minutes ;
- respirer profondément ;
- boire tranquillement quelque chose ;
- marcher ;
- ou simplement… ne rien faire pendant cinq minutes.
Cela paraît presque trop simple.
Et pourtant, quand avez-vous fait cela pour la dernière fois ?
4. Protéger son sommeil
Le sommeil fait partie intégrante du selfcare.
L’OMS recommande notamment de conserver des horaires relativement réguliers et d’éviter les appareils électroniques avant le coucher lorsque l’on cherche à mieux gérer son stress.
Plutôt que de viser immédiatement une routine parfaite, choisissez un petit changement.
Par exemple : 30 minutes sans téléphone avant de dormir.
Testez pendant une semaine et observez simplement comment vous vous sentez.
5. Soutenir son quotidien, sans chercher de solution miracle
L’alimentation, le sommeil, le mouvement et les moments de récupération restent les bases.
Certains micronutriments peuvent également contribuer au fonctionnement normal de l’organisme.
C’est dans cette logique que j’intègre personnellement les CAPS moodoo de RINGANA dans une approche beaucoup plus globale du bien-être.
L’idée n’est jamais de remplacer le repos ou de faire disparaître magiquement le stress.
C’est d’accompagner une routine dans laquelle on commence déjà à prendre davantage soin de soi.
Le selfcare n’a pas besoin d’être spectaculaire
C’est probablement ce que j’aimerais que vous reteniez de cet article.
Prendre soin de soi peut être :
une promenade ;
un coucher un peu plus tôt ;
un repas pris tranquillement ;
dix minutes sans téléphone ;
ou le fait de dire non à quelque chose quand notre agenda est déjà plein.
L’OMS inclut justement parmi les pratiques de selfcare des choses aussi fondamentales qu’une alimentation saine, l’activité physique, un sommeil suffisant et le lien avec les autres.
Finalement, le selfcare commence peut-être bien avant le masque visage et la bougie.
Il commence lorsque l’on recommence à écouter ses propres besoins.
Et si on continuait ensemble ?
Deux fois par mois, je partage dans ma newsletter des conseils autour du bien-être, de la peau, de l’énergie et du selfcare, avec des informations sourcées et surtout des habitudes réellement applicables au quotidien.
Parce que prendre soin de soi ne devrait jamais devenir une contrainte de plus.