Aspettiamo l’estate tutto l’anno…
Ma il nostro corpo, nel frattempo, deve adattarsi.
Le giornate si allungano.
Pranziamo all’aperto.
Le serate si prolungano fino al tramonto.
Ritroviamo gli amici per una grigliata, partiamo per qualche giorno di vacanza e trascorriamo molto più tempo all’aria aperta.
L’estate è spesso sinonimo di libertà.
Ed è probabilmente questo il motivo per cui la amiamo così tanto.
Eppure, dietro questa stagione apparentemente leggera e spensierata, il nostro organismo lavora molto più di quanto immaginiamo.
Mentre noi ci godiamo il sole, il corpo fa tutto il possibile per mantenere costante la temperatura, garantirci una corretta idratazione, produrre energia e continuare a funzionare normalmente nonostante il caldo.
Ed è proprio per questo motivo che, a volte, possiamo sentirci più stanchi… anche durante le vacanze.
Perché il caldo ci fa sentire più stanchi?
Forse te ne sei già accorta.
Ci sono giornate estive in cui sembra di aver corso una maratona… anche se, in realtà, abbiamo fatto ben poco.
Non è soltanto una sensazione.
Quando le temperature aumentano, il nostro organismo mette in atto diversi meccanismi per evitare che la temperatura corporea superi i circa 37 °C.
Tra questi, aumenta il flusso sanguigno verso la pelle e attiva la sudorazione.
Sono processi fondamentali.
Ma richiedono anche energia.
Secondo l’INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité), l’esposizione a temperature elevate può provocare un aumento della stanchezza, una riduzione della vigilanza e un maggiore rischio di disidratazione.
In altre parole, se durante un’ondata di caldo ti senti più affaticata, non significa che il tuo corpo stia funzionando peggio.
Significa semplicemente che sta facendo il suo lavoro.
Con il sudore non perdiamo soltanto acqua
Quando pensiamo alla sudorazione, immaginiamo soprattutto una perdita di acqua.
In realtà, attraverso il sudore il nostro organismo perde anche elettroliti, in particolare sodio, ma anche piccole quantità di potassio, magnesio e altri minerali.
Questi nutrienti svolgono un ruolo fondamentale nell’equilibrio dei liquidi corporei, nella contrazione muscolare e nel corretto funzionamento del sistema nervoso.
L’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) ricorda inoltre che l’acqua è essenziale per il mantenimento delle normali funzioni fisiche e cognitive.
Naturalmente, un’alimentazione varia ed equilibrata è generalmente sufficiente a coprire questi fabbisogni.
Tuttavia, quando fa molto caldo, si pratica attività fisica o si suda abbondantemente, le esigenze dell’organismo possono cambiare.
È proprio per questo motivo che, durante tutta l’estate, è importante prestare particolare attenzione all’idratazione.
L’estate cambia anche il nostro modo di mangiare
Siamo sinceri.
A luglio o ad agosto, ben poche persone mangiano esattamente come nel pieno di gennaio.
L’aperitivo diventa più frequente.
Si assaggiano qualche oliva o qualche stuzzichino mentre si prepara la cena.
Si condivide un tagliere con gli amici.
Si cena più tardi.
E durante una passeggiata è difficile resistere a un buon gelato.
E sai una cosa?
È assolutamente normale.
L’estate è la stagione della convivialità.
L’obiettivo non è certo quello di sentirsi in colpa.
Tuttavia, questi piccoli cambiamenti possono modificare l’equilibrio della nostra giornata senza che ce ne rendiamo conto.
A volte saltiamo un pasto perché il caldo ci toglie l’appetito.
Poi recuperiamo la sera mangiando di più.
Ci dimentichiamo di bere a sufficienza.
Oppure scegliamo pasti molto leggeri che, però, non sempre coprono tutti i nostri fabbisogni nutrizionali.
Poco alla volta, il livello di energia può diventare meno stabile.
E se questa stanchezza non fosse solo “nella tua testa”?
Molto spesso tendiamo a minimizzare la stanchezza.
Ci diciamo che è normale.
Che è estate.
Che tutti si sentono un po’ affaticati.
Che recupereremo a settembre.
Ma il nostro corpo, in realtà, prova spesso a mandarci qualche segnale.
Quel calo di energia nel primo pomeriggio.
La sensazione di gambe pesanti.
La difficoltà a recuperare dopo una camminata o un’escursione.
La sensazione di avere poca energia, anche se le giornate sembrano meno impegnative.
Questi segnali, nella maggior parte dei casi, non devono preoccupare.
Ci ricordano semplicemente che il nostro organismo si adatta continuamente all’ambiente che lo circonda.
E che, a volte, ha bisogno di un piccolo aiuto.
Come sostenere naturalmente il proprio organismo durante l’estate?
La buona notizia è che non serve rivoluzionare completamente le proprie abitudini.
Molto spesso sono proprio i gesti più semplici a fare la differenza.
Bere con regolarità, senza aspettare di avere sete.
Continuare a seguire un’alimentazione equilibrata, anche quando il caldo riduce l’appetito.
Approfittare della frutta e della verdura di stagione, naturalmente ricche di acqua, vitamine, minerali e altri micronutrienti preziosi.
Cercare di preservare la qualità del sonno, anche quando le serate estive si allungano.
E soprattutto…
Ascoltare il proprio corpo.
Perché ogni estate è diversa.
E perché i nostri bisogni cambiano in funzione dell’età, dello stile di vita, dell’attività fisica, dell’esposizione al sole e delle esigenze personali.
In alcune situazioni, soprattutto quando l’alimentazione non riesce a coprire completamente il fabbisogno nutrizionale oppure durante periodi particolarmente impegnativi, alcune persone scelgono anche di sostenere il proprio organismo con integratori alimentari adeguati.
L’obiettivo non è sostituire una dieta equilibrata.
Ma accompagnarla quando questo può essere realmente utile.
Prendersi cura di sé senza rinunciare ai piaceri dell’estate
Se c’è un messaggio che vorrei lasciarti dopo aver letto questo articolo, è questo:
Prendersi cura del proprio corpo durante l’estate non significa rinunciare agli aperitivi, ai gelati o alle cene con gli amici.
Significa semplicemente comprendere che questa stagione richiede qualcosa in più al nostro organismo.
E che, in cambio, il nostro corpo merita tutta la nostra attenzione.
Perché il benessere non nasce mai dal senso di colpa.
Nasce dall’equilibrio.
E l’estate è probabilmente la stagione migliore per iniziare a prenderci cura di noi stessi in modo più consapevole.
FAQ – Il corpo in estate
Perché ci sentiamo più stanchi durante l’estate?
Le alte temperature obbligano il nostro organismo a consumare più energia per mantenere stabile la temperatura corporea. Anche la sudorazione, le notti più corte e i cambiamenti delle abitudini quotidiane possono contribuire ad aumentare la sensazione di stanchezza.
Perché è importante bere di più quando fa caldo?
Durante l’estate perdiamo una maggiore quantità di acqua attraverso la sudorazione, il principale meccanismo con cui il corpo regola la propria temperatura. Per questo motivo è fondamentale compensare queste perdite bevendo regolarmente durante tutta la giornata.
I fabbisogni nutrizionali cambiano in estate?
Il fabbisogno energetico non aumenta necessariamente, ma con il caldo possono aumentare le perdite di acqua e di alcuni minerali. Per questo motivo è importante seguire un’alimentazione varia ed equilibrata e mantenere una buona idratazione.
Gli integratori alimentari sono utili durante l’estate?
Gli integratori alimentari non sostituiscono mai una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Tuttavia, in base alle esigenze individuali, possono rappresentare un valido supporto nei periodi in cui l’organismo è maggiormente sollecitato. In caso di dubbi è sempre consigliabile rivolgersi a un professionista della salute.
E nel prossimo articolo…
Parleremo di un argomento che riguarda quasi tutti durante le vacanze.
Aperitivi, grigliate, gelati, cene che finiscono tardi…
Come sostenere naturalmente il proprio organismo senza rinunciare ai piaceri dell’estate?
Non perderti il prossimo articolo!